Santé
Vous ne pouvez pas dormir ? De nombreux produits naturels promettent de l’aide mais ne sont probablement pas à la hauteur, selon un médecin du sommeil
Matin de Londres6:50Conseils utiles sur les somnifères
De la tisane aux gommes à la mélatonine, les Canadiens à la recherche de moyens non pharmaceutiques pour les aider à dormir ont le choix entre de nombreuses options.
Alors que certains experts s’interrogent sur l’efficacité de ces produits, les personnes qui ont désespérément besoin d’un peu de repos – d’autant plus qu’elles se préparent à perdre une heure lorsque les horloges avancent pour l’heure avancée ce week-end – sont prêtes à essayer à peu près n’importe quoi.
C’était le cas de Christine Odunlami de Toronto.
Elle est recruteuse technique dans l’industrie des services financiers et étudie à temps partiel pour une maîtrise en gestion des ressources humaines.
Elle a constaté que les soirs où elle avait des cours, il était difficile de s’endormir.
« Si je suis debout après une certaine heure… disons minuit ou 1h du matin, alors je ne dormirai probablement pas avant 5 ou 6h du matin », a-t-elle déclaré.
« J’ai commencé à remarquer qu’il y avait une tendance, alors j’ai commencé à examiner certaines options d’aide au sommeil et j’ai d’abord essayé d’emprunter la voie naturelle »
Elle a essayé mélatonineune hormone que notre cerveau produit naturellement pour réguler le sommeil, mais qui peut également être prise sous forme de pilule.
Elle a constaté qu’après trois ou quatre jours de prise, elle pouvait dormir plus profondément, mais ce n’était pas toujours suffisant. Alors elle prenait aussi un antihistaminique sans ordonnance et buvait du thé à la camomille.
Un marché en croissance pour les somnifères naturels
Bien que la mélatonine et la camomille soient parmi les somnifères les plus connus, il existe de nombreux autres thés, suppléments et boissons dans les pharmacies, les épiceries et les magasins d’aliments naturels à travers le Canada.
Dana McCauley, PDG du Réseau canadien d’innovation alimentaire, a déclaré que ces types de produits représentent « une énorme, énorme opportunité » car tout le monde a besoin de dormir et si peu d’entre nous en ont assez.
Les Instituts de recherche en santé du Canada dit que les preuves suggèrent qu’environ un tiers des Canadiens ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil, y compris des milliers qui souffrent de troubles du sommeil comme l’insomnie.
Et bien que certaines personnes puissent profiter d’un verre de vin le soir pour les aider à se détendre, ce n’est pas quelque chose que les experts de la santé recommandent pour dormir.
McCauley a dit avec les nouvelles directives sur l’alcool de seulement deux verres par semainedavantage de personnes pourraient être à la recherche de quelque chose pour remplacer leur « bonnet de nuit » habituel.
« Je pense que tout ce rituel de se détendre le soir est assez ancré en nous. Donc, si nous trouvons quelque chose qui correspond à ce modèle et que nous pensons être meilleur pour nous, je pense que nous allons graviter vers lui », a-t-elle déclaré. .
Elle a déclaré que les boissons au CBD constituaient une grande partie de cette tendance, mais qu’il y avait maintenant aussi plus de sodas et d’eaux infusées d’herbes qui prétendaient avoir des propriétés calmantes.
Et même si les fabricants ne sont peut-être pas légalement autorisés à dire que leurs produits vous rendent somnolent, leur matériel de marketing peut avoir « rêve » ou un autre mot qui « évoque une humeur » pour inciter les consommateurs à penser au sommeil ou à la relaxation, a-t-elle déclaré.
« Des signaux qui ne sont pas basés sur des actions moléculaires dans votre corps », a-t-elle déclaré. « Beaucoup de trucs psychologiques. »
Ces produits fonctionnent-ils réellement ?
Le neurologue et expert du sommeil, le Dr Chris Winter, n’est pas fan de la mélatonine ou de tout autre type de supplément pour aider au sommeil.
« Je pense que dans une large mesure, ces choses font très peu », a-t-il déclaré.
Il conseille aux gens de se familiariser avec l’idée qu’ils ne s’endormiront pas tout de suite, et qu’ils finiront par apprendre à s’endormir par eux-mêmes.
« Si vous vous couchez à 23h00 et que vous êtes encore éveillé à 11h30, les gens se disent : « Je dois faire quelque chose. Il y a quelque chose qui ne va pas ici ». ‘
Sa recette pour dormir ?
« Lire un livre. »
Redoutant l’heure du jour
Odunlami a déclaré qu’elle aimerait pouvoir s’endormir sans l’aide de produits, naturels ou autres.
« J’ai essayé de pratiquer une meilleure hygiène de sommeil, vous savez, en éteignant mes appareils électroniques environ une heure avant de m’endormir, en utilisant l’éclairage ambiant », a-t-elle déclaré.
Elle a également eu du succès en restant assise dans une pièce sombre pendant une demi-heure avant le coucher.
« Si je me force mentalement à m’endormir, c’est plus difficile. Mais si je ferme simplement les yeux et trouve des moyens de me détendre et d’allumer une machine à bruit blanc, c’est beaucoup plus utile. »
Mais la pensée que les horloges avanceront bientôt d’une heure est quelque chose qui pourrait finir par lui faire perdre plus de sommeil.
« Oh mon Dieu ! J’ai toujours des problèmes avec l’heure d’été. »
Pour vous aider à gérer le décalage horaire, Winter vous recommande de vous coucher à votre heure habituelle et de vous lever à votre nouvelle heure de réveil habituelle. Ce sera difficile au début (plus difficile que lorsque les horloges reculeront) mais le plus important est de ne pas dormir, a-t-il déclaré
La mélatonine n’est pas pour tout le monde
La mélatonine est quelque chose que les gens peuvent prendre pour faire face aux symptômes du décalage horaire, donc l’utiliser pour aider votre corps à s’adapter au changement d’heure peut sembler une bonne idée.
Mais ce n’est pas pour tout le monde.
« J’ai essayé le thé à la camomille et d’autres choses. Rien n’a particulièrement fonctionné », a déclaré CBC Radio chroniqueur scientifique Torah Kachur, qui a parlé à de nombreux spécialistes du sommeil au fil des ans.
Une mère occupée qui a souvent du mal à obtenir une bonne nuit de sommeil, Kachur a déclaré avoir décidé d’essayer la mélatonine parce que, contrairement à la plupart des suppléments de sommeil, il existe des preuves que cela fonctionne.
Et même si cela l’a endormie au départ, ce qui a suivi a été désagréable.
« Je me réveillais à environ 5 heures du matin en rebondissant sur les murs. Et aussi, je découvrais que j’avais des cauchemars horribles, comme des trucs de terreur nocturne très vifs, alors j’ai juste arrêté de le prendre. Ce n’était pas pour moi », dit-elle.
« La mélatonine est une hormone naturelle très importante… La réalité est que la grande majorité des gens en produisent beaucoup. »
Et il existe de meilleures façons d’induire le sommeil, dit-elle.
Rangez votre téléphone, car la lumière trompe votre corps en lui faisant croire qu’il fait jour.
« J’ai interviewé des experts du sommeil et quelques-uns d’entre eux disent qu’ils mettent leurs téléphones et leurs ordinateurs portables et tout sur ce filtre de lumière bleue à partir de 16 heures »
Et évitez de manger au coucher.
« La pire chose que vous puissiez faire est de vous lever à minuit et de commencer à manger une pizza », a-t-elle déclaré.
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Santé
La pénurie de médicaments clés pour le cœur – le spray de nitroglycérine – suscite des inquiétudes en Alberta
L’approvisionnement limité d’un médicament pour le cœur à action rapide inquiète les patients et les fournisseurs de soins de santé de l’Alberta alors qu’une pénurie se profile à l’échelle du pays.
Le spray de nitroglycérine est utilisé sous la langue pour traiter la douleur, connue sous le nom d’angine de poitrine, et améliorer le flux sanguin vers le cœur chez les personnes atteintes de maladie coronarienne.
Santé Canada a publié vendredi un avis public, indiquant qu’il s’attend à ce que l’approvisionnement en médicament soit limité dans les hôpitaux et les pharmacies communautaires au printemps.
La pénurie est classée au niveau 3, ce qui signifie qu’elle a le plus grand potentiel d’impact sur l’approvisionnement en médicaments et le système de santé du pays.
« L’Alberta a un approvisionnement limité au niveau des fabricants et des grossistes », a déclaré la porte-parole d’Alberta Health, Charity Wallace, dans un communiqué envoyé par courrier électronique à CBC News.
« Il est prévu que l’offre sera limitée au cours des prochaines semaines, voire des prochains mois, avec une certaine amélioration attendue cet été. »
Selon l’avis de Santé Canada, trois fabricants – Mylan, Sandoz et Sanofi – signalent des pénuries en raison d’une demande accrue ou de problèmes d’approvisionnement en matières premières.
Inquiétudes des patients
« Je suis très inquiet », a déclaré le Dr Anmol Kapoor, cardiologue à Calgary. Il entend déjà des patients qui ont du mal à renouveler leurs prescriptions de nitroglycérine.
« Ce n’est pas aussi facile qu’avant, donc cela contribue à beaucoup d’anxiété et à beaucoup de prudence. »
Kapoor dit maintenant aux patients que s’ils n’ont pas de bouteille de spray nitro et qu’ils ont des douleurs à la poitrine, ils doivent appeler le 911 immédiatement.
« C’est certainement quelque chose qui pourrait être un problème majeur », a déclaré le Dr Steve Tilley, un cardiologue de Red Deer, qui surveille la situation de près mais n’a pas encore entendu parler des patients concernés.
« Je pense qu’à ce stade, nous devons plaider. Il peut y avoir un certain délai jusqu’à ce que cela ait un impact sur les patients. [Are] y a-t-il des choses qui pourraient être faites entre-temps pour atténuer ce problème? J’espère que cela se travaille dans les coulisses. »
Dans son avis public, Santé Canada a déclaré qu’il s’efforçait de conserver les stocks existants, d’accélérer les expéditions vers les hôpitaux et les pharmacies et d’accéder à des alternatives.
Il a également prolongé les dates de péremption de certains sprays de nitroglycérine.
« Le spray de nitroglycérine est un produit important et largement utilisé. Santé Canada reconnaît que cette pénurie est préoccupante pour les personnes qui l’utilisent pour traiter la douleur due à l’angine de poitrine », indique le communiqué.
« Santé Canada évalue également l’approvisionnement disponible en comprimés, qui peuvent être une alternative potentielle pour certaines personnes. »
Conseils aux patients
La Fondation des maladies du cœur du Canada exhorte les patients à rencontrer leur fournisseur de soins de santé et à élaborer un plan et à continuer de prendre tous leurs médicaments régulièrement.
« La chose la plus importante que vous puissiez faire est, tout d’abord, de vérifier votre approvisionnement, de vérifier les dates de péremption, de contacter votre médecin et/ou votre pharmacien pour vérifier si vous pouvez prolonger votre péremption », a déclaré Patrice Lindsay, directeur de la santé de l’organisme. systèmes.
« Il est vraiment important qu’ils comprennent quelles sont les options qui s’offrent à eux et qu’ils aient vraiment le bon approvisionnement sans essayer de trop stocker. Pour que tous ceux qui en ont besoin aient la possibilité d’en obtenir. »
Un autre message clé, selon Lindsay, est que les patients ne doivent pas éviter d’utiliser leur spray de nitroglycérine par crainte d’en manquer.
« Notre conseil fort est de l’utiliser quand vous en avez besoin parce que vous ne voulez pas vous mettre dans une situation où cette douleur thoracique s’aggrave. Et vous pouvez faire en sorte qu’un événement plus important se produise. »
Elle conseille également aux gens de continuer à être vigilants et à surveiller les symptômes de crise cardiaque.
Un porte-parole des services de santé de l’Alberta a déclaré à CBC News que l’autorité sanitaire n’était pas touchée par la pénurie.
L’Association des pharmaciens du Canada conseille à ses membres de limiter autant que possible la distribution de vaporisateurs de nitroglycérine afin de conserver l’approvisionnement.
Les trois fabricants concernés signalent que leurs pénuries devraient se résoudre entre fin avril et fin juillet.
Pendant ce temps, Kapoor a déclaré qu’il y avait eu un certain nombre de pénuries de médicaments clés au cours des dernières années qui ont affecté les patients cardiaques.
« L’année dernière, c’était un radio-isotope. Avant cela, c’était un médicament contre l’hypertension. Aujourd’hui, c’est de la nitroglycérine. Demain, ce pourrait être autre chose », a-t-il déclaré.
Kapoor a ajouté qu’il aimerait voir une stratégie fédérale en place pour assurer un approvisionnement adéquat en médicaments.
« C’est embarrassant. … Nous faisons souffrir nos patients cardiaques. »
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